(김효은 원장 실제 다이어트 후기) 어릴 땐 굶기만 해도 살이 잘 빠졌는데, 지금은..

#1. 어릴 땐 굶기만 해도 살이 잘 빠졌는데, 지금은..

안녕하세요, 온유한의원 김효은원장입니다.

저의 4주간의 린다이어트 후기를 들려드리고자 합니다.

예전에는 하루 이틀만 식사량을 줄여도 금방 체중이 빠졌는데, 어느 순간부터는 똑같이 해도 체중이 잘 변하지 않았습니다.

특별히 많이 먹는 것도 아닌데 매년 1~2kg씩 늘어나 어느새 7kg 이상 체중이 증가했습니다.

20대 때는 하루나 이틀 굶기만 해도 살이 잘 빠졌는데, 지금은 그렇지 않아서 고민이었습니다.

많은 분들이 그렇듯, 원래 가지고 있던 옷이 안 맞았을 때 내가 살이 쪘구나 느끼는 것 같아요. 저도 그랬습니다. 44 사이즈만 찾던 제가 66 사이즈까지 입어보게 되면서 새로 옷 사는 것도 싫어졌습니다.

그러던 중, 린다이어트 4주 다이어트 프로그램을 시작하게 되었습니다.

저는 166cm에 51kg를 유지하며 말랐다는 이야기만 듣던 사람이라, 다이어트는 처음이었습니다. 지금부터 어떤 과정으로 린다이어트를 했고, 그 결과는 어땠는지 생생히 공유해 보겠습니다.

다이어트 시작 전에 아래와 같이 체성분 검사와 혈액검사까지 같이 진행했습니다.

제 다이어트의 결과가 객관적으로 측정될 수 있어 좋았습니다. (물론 눈 바디도 중요하지만요!)

<다이어트 첫날 체성분 검사 결과(2026.04.14.)>

<혈액검사 결과(2026.04.14.)>

저는 전형적인 마른 비만의 형태였습니다. 운동량이 적어 근육량은 부족하고, 체지방량은 표준 범위를 넘어서기 시작했습니다.

콜레스테롤 수치도 가족력도 없지만 체질적으로 LDL 수치가 높은 편이었습니다.

내과에서도 약 복용 시작을 권했지만 4주 다이어트 후 고민해 보기로 했습니다.

#2. 원장님과 코디 선생님들의 꼼꼼한 관리가 도움이 되었어요.

그래서 결과는 이렇습니다. 효과가 좋았습니다.

그럼, 저의 다이어트 과정을 소개해 보겠습니다.

린다이어트는 2일간의 금식과 장을 비워내는 디톡스 과정이 끝나면

매일 린다이어트 어플에 몸무게와 식단을 기록합니다.

제 기록을 보시고, 원장님과 코디 선생님들이 식단에 대한 코멘트도 꾸준히 주시고 4주간 건강한 식단으로 유지할 수 있었습니다.

다이어트 반쯤 왔을 때의 저의 식단입니다.

<다이어트 2주차(26.05.04.)>

밥량은 1/2로 줄이고 단백질을 많이 늘렸습니다.

아래 카톡처럼 원장님 그리고 코디 선생님 모두 성심성의껏 상담을 해주시고, 저의 다이어트 상황을 매일 체크하고 계셨습니다. 매일 뵙지는 않지만, 저도 스스로를 더 신경을 쓰면서 다이어트를 할 수 있었어요. 그리고 원장님은 2주마다 통화 상담도 하면서 제 다이어트를 꼼꼼히 관리해 주셨어요.

<린다이어트 관리 카카오톡 내용 中>

#3. 배가 안고파요 그리고 배가 빨리 불러요..

다이어트환을 복용하면서 식사량 조절이 이전보다 수월해졌습니다. 그래서 점심만 먹고도 이전보다 과도한 공복감이 줄어들어 식사 조절이 한결 편해졌습니다. 이전에는 한 끼만 굶어도 배가 많이 고파서 늘 저녁 늦게라도 음식을 찾곤 했었는데 말이죠.

어느 날은 친구와 약속이 있어 점심에 유명한 오리고기 집을 갔습니다. 처음에 갔을 때 너무 맛있어서 오리고기에 볶음밥에 디저트까지 먹었습니다. 그런데 그 날은 오리고기만 먹어도 배불러서 볶음밥을 따로 시키지 않아도 될 정도였습니다. 식욕과 함께 금방 포만감이 와서 음식을 더 먹고 싶은 생각이 저절로 사라졌기 때문입니다.

<다이어트 2주차 식단 기록 – 린다이어트 어플 (26.05.06)>

#4. 체중보다 더 만족스러웠던 것은 체형 변화였습니다

어릴 땐 뱃살이 하나도 없어서, 할머니가 늘 뱃골에 가죽만 남았다고 그러셨어요. 그런데 살이 찌고 나니 원래 입던 청바지가 잠기지 않는 사태까지 와버렸습니다.

그런데 다이어트 4주를 하고 나니, 허리둘레와 복부 라인이 눈에 띄게 변화했습니다. 다시 원래 입던 청바지를 꺼내 입기 시작했고, 라인이 더욱 예뻐져서 개인적으로 만족감이 컸습니다.

체성분 검사상 –1.6kg 정도지만, 체지방 감소는 –2kg 정도로 확인되었습니다. 운동을 평소에 거의 하지 않는데도 근육량도 함께 늘었습니다. 와우! 물론 몸선 그리고 가벼움이 크게 느껴져 만족감이 컸습니다. 바지에 배가 끼지 않으니 걸을 때도 한 결 가벼웠거든요.

<다이어트 체성분 검사 결과(2026.05.15.)>

혈액검사 결과 상 모든 지질 대사 수치가 좋아졌습니다. (이렇게까지?) 특히 총콜레스테롤과 중성지방 수치가 개선되어 식습관 변화가 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점을 확인할 수 있었습니다.

<혈액검사 결과(2026.05.15.)>

<혈액검사 결과(2026.06.19.)>

매일 어플에 기록했던 저의 몸무게를 이렇게 그래프로 볼 수 있었습니다.

<다이어트 4주 감량 결과 그래프>

다이어트 종료 후 10일 정도 되었을 때도 조금 더 빠져서 56kg로 마무리 했습니다.

그리고 또 한 달이 지난 6월 23일 오늘, 다시 체중을 재봤습니다.

몸무게는 56.4kg으로 잘 유지를 하고 있습니다. 이렇듯 가장 만족스러웠던 점은 '유지'였습니다.

다이어트를 마친 뒤 약 한 달이 지났지만 체중은 56kg 전후로 안정적으로 유지되고 있습니다. 무리한 절식이 아니라 식습관을 교정하면서 감량했기 때문에 이전보다 체중 관리가 훨씬 수월해졌습니다.

<다이어트 체성분 검사 결과(2026.06.23.)> 

#5. 체중은 만족스러웠지만, 팔뚝은 아직 아쉬웠어요

4주 동안 다이어트를 진행하면서 체중과 체지방은 만족스럽게 감소했습니다. 무엇보다 허리라인과 복부 라인이 정리되면서 옷 입을 때 만족감이 컸습니다.

그런데 한 가지 아쉬움이 있었습니다.

바로 팔뚝입니다.

어릴 때부터 유독 팔뚝은 살이 잘 빠지지 않는 부위였고, 체중이 늘면서 더욱 도드라져 보였습니다. 체중은 줄었지만 반팔을 입거나 사진을 찍을 때면 팔 라인이 조금 더 정리되었으면 좋겠다는 생각이 들었습니다.

이번 다이어트를 통해 전체적인 라인이 많이 개선된 만큼, 그동안 고민이었던 팔뚝 관리도 함께 해보기로 했습니다.

그래서 국소 부위 관리를 위한 라인약침 프로그램을 시작하게 되었습니다.

체중 감량과는 또 다른 변화가 있을지 기대하고 있습니다.

(다음 글에서는 라인약침 10회 관리 후기를 자세히 소개해보겠습니다.)